Términos sobre hábitos, en claro.

Accountability

rendición de cuentas

Mecanismo de rendir cuentas a alguien externo sobre el cumplimiento de un compromiso.

Accountability partner

compañero de accountability

Persona con la que pactas reportar tu cumplimiento de un compromiso de forma regular.

Baseline

línea base

Nivel actual de un comportamiento o variable antes de empezar un cambio.

Cadena de hábitos

habit chain

Secuencia de hábitos ejecutados consecutivamente, donde cada uno funciona como cue del siguiente.

Cambio de conducta

behavior change

Proceso de modificar un comportamiento existente o instalar uno nuevo de forma duradera.

Checkpoint

hito · milestone

Marca intermedia en un reto largo que indica progreso significativo.

Consistencia

consistency

Cualidad de mantener una acción de forma regular y sin interrupciones notables.

Cue

señal · trigger · disparador

Estímulo que dispara la ejecución de un hábito (interno o externo).

Deep work

trabajo profundo

Trabajo cognitivamente exigente, sin distracciones, sobre tareas de alto valor.

Dopamine baseline

línea base de dopamina

Nivel basal de dopamina en el cerebro, ajustado al alza por consumo regular de estímulos artificiales.

Dopamine fasting

ayuno de dopamina

Práctica de reducir voluntariamente la exposición a estímulos artificiales muy potentes durante un periodo definido.

Fricción

friction

Coste o barrera (mental, física, temporal) entre tú y la ejecución de una conducta.

Gamificación

gamification

Aplicación de mecánicas de juego (puntos, niveles, ranking, recompensas) a contextos no lúdicos.

Hábito mínimo viable (MVH)

minimum viable habit

Versión más pequeña de un hábito que sigue contando como ejecutado en días difíciles.

Micro-hábito

micro-habit · tiny habit

Hábito tan pequeño que se ejecuta en 2 minutos o menos.

Motivación extrínseca

extrinsic motivation

Motivación que viene de recompensas o presiones externas (dinero, reconocimiento, evitar castigo).

Motivación intrínseca

intrinsic motivation

Motivación que viene del disfrute o significado interno de la actividad en sí.

NSV (Non-Scale Victory)

victoria no medida en báscula

Logro vinculado a un cambio de hábito que no se mide en la métrica obvia del reto.

Racha

streak

Número de días consecutivos en los que has cumplido un compromiso diario sin fallar.

Recompensa

reward

Estímulo positivo que cierra el habit loop y refuerza la repetición del comportamiento.

Rutina

routine

Comportamiento concreto que se ejecuta entre el cue y la recompensa.

Temptation bundling

emparejamiento de tentaciones

Técnica de emparejar una actividad que cuesta hacer con otra que disfrutas mucho.