Glosario
Términos sobre hábitos, en claro.
Definiciones cortas y útiles de los conceptos que aparecen al trabajar rachas y hábitos. Sin jerga académica.
Accountability
rendición de cuentas
Mecanismo de rendir cuentas a alguien externo sobre el cumplimiento de un compromiso.
Accountability partner
compañero de accountability
Persona con la que pactas reportar tu cumplimiento de un compromiso de forma regular.
Baseline
línea base
Nivel actual de un comportamiento o variable antes de empezar un cambio.
Cadena de hábitos
habit chain
Secuencia de hábitos ejecutados consecutivamente, donde cada uno funciona como cue del siguiente.
Cambio de conducta
behavior change
Proceso de modificar un comportamiento existente o instalar uno nuevo de forma duradera.
Checkpoint
hito · milestone
Marca intermedia en un reto largo que indica progreso significativo.
Consistencia
consistency
Cualidad de mantener una acción de forma regular y sin interrupciones notables.
Cue
señal · trigger · disparador
Estímulo que dispara la ejecución de un hábito (interno o externo).
Deep work
trabajo profundo
Trabajo cognitivamente exigente, sin distracciones, sobre tareas de alto valor.
Dopamine baseline
línea base de dopamina
Nivel basal de dopamina en el cerebro, ajustado al alza por consumo regular de estímulos artificiales.
Dopamine fasting
ayuno de dopamina
Práctica de reducir voluntariamente la exposición a estímulos artificiales muy potentes durante un periodo definido.
Fricción
friction
Coste o barrera (mental, física, temporal) entre tú y la ejecución de una conducta.
Gamificación
gamification
Aplicación de mecánicas de juego (puntos, niveles, ranking, recompensas) a contextos no lúdicos.
Hábito mínimo viable (MVH)
minimum viable habit
Versión más pequeña de un hábito que sigue contando como ejecutado en días difíciles.
Micro-hábito
micro-habit · tiny habit
Hábito tan pequeño que se ejecuta en 2 minutos o menos.
Motivación extrínseca
extrinsic motivation
Motivación que viene de recompensas o presiones externas (dinero, reconocimiento, evitar castigo).
Motivación intrínseca
intrinsic motivation
Motivación que viene del disfrute o significado interno de la actividad en sí.
NSV (Non-Scale Victory)
victoria no medida en báscula
Logro vinculado a un cambio de hábito que no se mide en la métrica obvia del reto.
Racha
streak
Número de días consecutivos en los que has cumplido un compromiso diario sin fallar.
Recompensa
reward
Estímulo positivo que cierra el habit loop y refuerza la repetición del comportamiento.
Rutina
routine
Comportamiento concreto que se ejecuta entre el cue y la recompensa.
Temptation bundling
emparejamiento de tentaciones
Técnica de emparejar una actividad que cuesta hacer con otra que disfrutas mucho.